dieta bez

[...] przedstawię: 172cm,53kg, ektomorfik (czy jakoś tak), 17lat, staż na siłowni - 3 treningi ;) zdolności do tycia - 0% Oczywiscie nie musze już chyba mówić, że interesuje mnie dieta na mase. Wreszcie sie zmobilizowałem, kupiłem cały osprzęt z kumplem i postanowiłem ćwiczyć no ale mówią że bez jako takiej dietki to ani rusz, szczególnie w moim [...]

Witam na wstępie chciałbym podziękować kapitan10 oraz Mateo 1983 za ich rady .Dieta była sprawdzana jednak było kilka błędów dlatego po poprawieniu postanowiłem wkleić jeszcze raz tym razem tu (założyłem nowy temat i wtedy dopiero zauważyłem ten L) . No to trochę o mnie waga 80 kg wzrost 177 wiek 19 lat cel budowa masy mięśniowej typ budowy [...]

Na wstępie chciałbym podziękować kapitan10 oraz Mateo 1983 za ich rady .Dieta była sprawdzana jednak było kilka błędów dlatego po poprawieniu postanowiłem wkleić jeszcze raz tym razem tu (założyłem nowy temat i wtedy dopiero zauważyłem ten L) . No to trochę o mnie waga 80 kg wzrost 177 wiek 19 lat cel budowa masy mięśniowej typ budowy niestety [...]

[...] do samego BCAA, to faktycznie, uzywa sie je w cyklach silowych, ale wklad w efekt koncowy mają one niewielki. Podstawą bedzie dobry trening i regenmracja, i w miare stabilna dieta, najlepiej z dodatnim bilansem (chyba ze zalezy Ci na tym, by poprawic wyniki silowe, bez wzrostu wagi, wtedy bilans mniej wiecej na zero) Zmieniony przez - faftaq w [...]

[...] WPC 80 31 1,84 2 136 Lepsze będzie mięso chude od mleka, płatki nestle i inne śmieci wyrzuć z diety. Masz mało tłuszczu w diecie. ____________________________ Twoja kolejna dieta Posiłek 1 - 7:30 musli wymieszane z wiórkami kokosowymi, sezamem i rodzynkami + 400ml mleka + 50g WPC 80 ostrowi Musli rób sam, nie kupuj w sklepie: płatki owsiane + [...]

moglby ktos sprawdzic moja diete. Jest to pilne gdyz od poniedzialku chcialbym zaczac ja stosowac cel:masa wiek:15lat wzrost:182cm waga:76kg z gory dzieki za pomoc. a oto dieta: 1. 6.15 Białko jaja kurzego 6 Żółtko jaja kurzego 3 Płatki owsiane 150g Banan 70g omega3 1tabl. Vita-min plus 1tabl. 2. (w szkole)12.00 Chleb żytni razowy 70g [...]

[...] na storma troche za wczesnie, bo teraz zadne mono ani inna "slabsza" kreta go juz nie pacnie tylko jakies drogie stacki zycze powrotu do zdrowia i skonczenia (od poczatku) testu teraz juz wiesz co nalezy poprawic pzdr p.s. tez zamierzam zakupic storma ale juz bez shocka, myslicie ze wystrarczy? (oczywiscie dieta, trening itp - wiadomo)

chcialbym zebyscie mi powiedzieli czy ta dieta jest dobrabochce zaczac ja stosowac: ważę 70 kg i mam 180cm wzrostui chce przytyc do ok 80-90kg 9.00 - Śniadanie -200g płatków owsianych -300ml mleka 0,5% -100g twarogu chudego -10g oliwy z oliwek 160gWW, 40gB, 19,2gT 11.00 - Śniadanie II -100g ryżu brązowego -50g tuńczyka z puszki -10g [...]

SLonio: chcialbym zebyscie mi powiedzieli czy ta dieta jest dobrabochce zaczac ja stosowac: ważę 70 kg i mam 180cm wzrostui chce przytyc do ok 80-90kg 9.00 - Śniadanie -200g płatków owsianych -300ml mleka 0,5% -100g twarogu chudego daj szybciej wchlanialne bialko, mozesz dac np. 2cale jaja i wtedy oliwa nie bedzie konieczna-10g oliwy z oliwek [...]

wiek19 staz niecale 2lata 83.3kg 178cm DIETA Posiłek 1 - sniadanie 7-00 Płatki owsiane - 100gr Mleko zaw. 3,2% tłuszczu - 250ml Rodzynki suszone - 30gr 2 całe jaja OK. Posiłek 2 - sniadanie(szkoła) 10-30 Bułki razowe x2\3 Szynka z piersi indyka kurczaka - 4plasterki Masło - 10gr Maślanka 0,2 % tłuszczu - 1L (b27g, w100g, t2g) Orzech [...]

bez diety nie ma rezultatow - wiesz w ogole co to jest dieta masowa? jest to taki uklad posilkow ktorego laczna kalorycznosc pokrywa dzienne zapotrzebowanie w ponad 100%. jesli masz efekty, znaczy ze ten warunek jest spelniony, czyli ze masz diete masową. bylbys w o tyle lepszej sytuacji gdybys wiedzial na czym to polega, że niebyłbys zdany na [...]

pamietaj ze kluczem jest odpowiednia dieta z ujemnym bilansem kalorycznym. bez tego zadne suple nie pomoga. z supli - spalacz, jak nigdy nie brales odzywek zacznij od lajtowego - np wspomniany wyzej TSe l-karnintyne bym olał, bcaa tez, jak juz to poroponuje wzbogacic diete w lecytyne i jesli jesz niewiele tlustych ryb - omaega 3

[...] oleju do surówki lub 8 białka, 2 żółtka . 100-200g surówki z łyżeczką oleju lnianego lub oliwy z oliwek. Mogą być warzywa gotowane, surowe, brokuły, kapusta kiszona, papryka, pomidor, ogórek, sałata, kapusta, 2 łyżki kukurydzy. Jak najrzadziej marchew, buraki. VI POSIŁEK przed snem Odżywka białkowa 50g (czym do jedzenia zastapic?) dobra dieta?

Twister - no tak jest ok z jedzeniem a nie wrzucam wielu fot z zarciem bo stale jem to samo wrecz wiec to bez sensu troche jak sie cos nowego napatoczy to wrzucam Tak odciski sa a po piatkowych cwiczeniach plecow min po MC sa wielkie i poscierane dosc mocno. Czy przeszkadzaja? mi osobiscie raczej nie, aczkolkwiek sa czasem przy nie ktorych [...]

[...] oleju lnianego lub oliwy z oliwek. Mogą być warzywa gotowane, surowe, brokuły, kapusta kiszona, papryka, pomidor, ogórek, sałata, kapusta, 2 łyżki kukurydzy. Jak najrzadziej marchew, buraki. Brak węgli VI POSIŁEK przed snem Odżywka białkowa 50g (czym do jedzenia zastapic?) dobra dieta? Głównie na białku się skupiłeś. Na nim nie zrobisz masy

Wiek: 17 lat Wzrost: 170 cm Staż: 1 rok Cel: MASA Dieta na dzień treningowy. 6:30 / 7:30 - śniadanie ( 21,9g B , 17,4g T , 71,7g WW ) 504 kcal - 100g płatków owsianych na wodzie (11,9g B, 7,2g T , 70g WW ) 366 kcal - 50g sera twarogowego ( 10g B , 0,2g T , 1,7g WW) 50 kcal - 10g oliwy z oliwek (jedna łyżka) ( 0g B , 10g T , 0g WW ) 88kcal [...]

Mateo 1983: Zapomniałeś o 4 posiłku ;) Moja waga to +- 73 kg, wzrost 185, wiek 18 [; Czemu I posiłek bez rodzynek , a zamiast nich orzechy włoskie ? Właściwie to ta dieta była sprawdzana już przez góra-forte i powiedział, że jest ok, nie wiem tylko, czy wagowo jest ok ;)

[...] a z orzechami włoskimi. V - 70g chleb żytni pełnoziarnisty, 40g ser ementaler, pomidor, szczypior. VI przed snem - 100g ser twarogowy półtłusty. Problem w tym, że moja dieta wyczerpała 105% tłuszczy, 98% węglowodanów(nie licząc carbo) i tylko 78% białka. Dodam, że robiłem dietę na +400kcal dziennego zapotrzebowania. Prosił bym o ewentualne [...]

tak w sumie to już jestem przekonany ale zapytam. Od dwóch lat gdy zbliż się wiosna to biore sie ostro za forme, tak na przełomie marca kwietnia planuje wżiac Dyma Burn Extreme badz Tight jeszce sie zastanowie, brał może ktoś z Was jakies termogeniki? chociaż uważam że problemu być nie powinno, tybradziej ze całe forum mam przeczytane i nie [...]

RynkowskiD - miejmy nadzieje armia333 - tak zdjecie po treningu na pompie, a co do 45... to hmm... stawiam na sylwetke mila dla oka wiec 45 bylo by chyba zbyt wiele jak dla mnie przy tym wzroscie bo juz pewnie nie urosne 42 starczy slayerek01 - wzialem zbyt duzy ciezar... moj blad, zero techniki, dalem sie poniesc motywacji-glupota no ale nic [...]